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【摘要】“看到一個(gè)人這樣描述自己討厭的人：他簡(jiǎn)直就像星期一早晨！”這是在網(wǎng)絡(luò)上流傳的一個(gè)段子，讓不少人深有共鳴。在大多數(shù)上班族心目中，星期一令人沮喪，因?yàn)橛淇斓闹苣┻€記憶猶新，卻要回到忙碌的工作中去。

“看到一個(gè)人這樣描述自己討厭的人：他簡(jiǎn)直就像星期一早晨！”這是在網(wǎng)絡(luò)上流傳的一個(gè)段子，讓不少人深有共鳴。在大多數(shù)上班族心目中，星期一令人沮喪，因?yàn)橛淇斓闹苣┻€記憶猶新，卻要回到忙碌的工作中去。某全球媒體代理商一項(xiàng)最新調(diào)查顯示，人們的情緒在周日和周一達(dá)到低谷。

然而，澳大利亞悉尼大學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn)，周一并非如我們所想的那樣糟糕。研究者讓參加者設(shè)想一周七天里自己的情緒如何，結(jié)果人們普遍認(rèn)為最糟糕的情緒會(huì)發(fā)生在周一，而最好的情緒會(huì)出現(xiàn)在周五、周六。在接下來(lái)的一周里，研究者在每天的特定時(shí)段詢(xún)問(wèn)參與者的情緒，結(jié)果顯示，星期一并不如大家想象得那樣沮喪，多數(shù)人在周三情緒最差，周日最好。美國(guó)臨床心理學(xué)博士麗莎·費(fèi)爾斯通解釋說(shuō)，毋庸置疑，周末是自由支配時(shí)間，周一是工作日的開(kāi)始，人們確實(shí)會(huì)有交出自己生活的失落感。美國(guó)圣母大學(xué)心理學(xué)系教授戴維·沃森博士建議，不管周一是否令人沮喪，我們都該學(xué)會(huì)平衡每一天，提高生活質(zhì)量。試著從4個(gè)方面調(diào)整自己，就能度過(guò)一個(gè)愉快的星期一。

1.周六晚睡就要早起。對(duì)許多人來(lái)說(shuō)，周五晚上就像“狂歡節(jié)”，周六日則像“專(zhuān)屬睡懶覺(jué)日”。但美國(guó)哥倫比亞大學(xué)癲癇與睡眠科主任卡爾·巴西博士認(rèn)為，晚睡晚起會(huì)讓生物鐘整體后移，周一就像“倒時(shí)差”。白天睡得太多，還可能導(dǎo)致周日晚上睡不著，周一早上起不來(lái)，自然會(huì)情緒低落。巴西博士建議，周末晚上的睡眠時(shí)間不妨推后1~2小時(shí)，但起床時(shí)間要往前推1~2小時(shí)，尤其周日要這樣做，以保證晚上的睡眠。

2.周末吃?xún)深D愛(ài)吃的。美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)博士麗莎·楊說(shuō)，許多女性在工作日會(huì)嚴(yán)格控制飲食，卻允許自己在周末大快朵頤，導(dǎo)致周一感到身體臃腫，陷入懺悔情緒中。其實(shí)，周末也可以適度用美食獎(jiǎng)勵(lì)自己。她說(shuō)，周末可以選擇兩頓正餐，吃點(diǎn)自己想吃的東西。但不要過(guò)于放縱自己的嘴巴，多選擇健康食品，比如酸奶、水果、蔬菜、深海魚(yú)等。

3.周五下午提前準(zhǔn)備下周一的工作。美國(guó)波士頓大學(xué)焦慮研究中心心理學(xué)博士瑞秋·默森指出，多數(shù)人在周日下午5點(diǎn)左右會(huì)出現(xiàn)短暫的焦慮、抑郁情緒，這是一種“預(yù)期性焦慮”，他們?yōu)橹芤环敝氐墓ぷ鞲械綋?dān)憂(yōu)。一些“工作狂”則信誓旦旦地說(shuō)：“周一我要早早起來(lái)，在中午前解決掉所有工作。”這種心態(tài)可能會(huì)適得其反，因?yàn)椴徽摱嗯５娜耍眢w機(jī)能和工作效率在周一都處于過(guò)渡期。沃森建議，最好的辦法是在星期五做一點(diǎn)準(zhǔn)備工作。在離開(kāi)辦公室前，給客戶(hù)提前發(fā)郵件約好下周的談判；提前調(diào)度好會(huì)議室，保證周一例會(huì)能準(zhǔn)時(shí)舉行；把手頭的文稿提前改好，周一直接交給老板。

4.周一到周四都安排點(diǎn)活動(dòng)。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，周四對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)最有吸引力，情緒最振奮。默森解釋說(shuō)，周末的臨近讓人歡欣，而一周事務(wù)逐步被解決給人成就感。暢銷(xiāo)書(shū)《擊敗抑郁》的作者、心理學(xué)博士羅伯特·李希建議，不妨給每一天都準(zhǔn)備點(diǎn)小期待，別讓自己完全被工作淹沒(méi)。比如周一晚上跟朋友約會(huì)，周二去喜歡的茶餐廳吃個(gè)飯，周三看場(chǎng)電影，周四做個(gè)頭發(fā)等。